Pensamiento útil durante el brote de coronavirus (COVID-19) - PTSD: National Center for PTSD
Attention A T users. To access the menus on this page please perform the following steps. 1. Please switch auto forms mode to off. 2. Hit enter to expand a main menu option (Health, Benefits, etc). 3. To enter and activate the submenu links, hit the down arrow. You will now be able to tab or arrow up or down through the submenu options to access/activate the submenu links.

PTSD: National Center for PTSD

Menu
Menu

Quick Links

Veterans Crisis Line Badge
My healthevet badge
EBenefits Badge
 

Pensamiento útil durante el brote de coronavirus (COVID-19)

Share this page

Pensamiento útil durante el brote de coronavirus (COVID-19)

Disponible en Inglés

Durante el brote de COVID-19, es posible que tenga preocupaciones sobre la seguridad, sentirse incapaz de afrontar, impotencia, culpa e ira. Si bien es comprensible sentirse de esta manera, centrarse en esos sentimientos negativos puede dificultar aún más el afrontamiento. Puede resultarle útil ser más consciente de los pensamientos no útiles y considerar centrarse en pensamientos más útiles.

Use esta tabla para identificar los pensamientos que pueda tener ahora y los pensamientos útiles que puede probar en su lugar. Entonces, es importante practicar el uso de pensamientos más útiles tan a menudo como sea posible.

Tema: Seguridad
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • El mundo es un lugar peligroso.
  • asustado
  • preocupado
  • no confiado
  • El mundo puede ser peligroso, pero hay cosas que puedo hacer para mejorar la seguridad.
  • El cambio es la única garantía en la vida. A veces, cuando las cosas salen mal, lo único que podemos controlar son nuestras reacciones.
  • El mundo no siempre es peligroso.
  • La mayoría de las veces estoy a salvo.
  • Puedo confiar ... (por ejemplo, que las cosas suelen funcionar; que puedo manejar las cosas incluso si no funcionan; en Dios; en otros; en mí mismo; en la vida).
  • con esperanza
  • abierto a un futuro mejor
  • confiando en que la gente ayudará
  • más tranquilo
  • No puedo confiar en nadie.
  • solitario
  • alejado
  • sospechoso
  • triste
  • Confiar en las personas es la razón por la que estoy recibiendo ayuda.
  • Puedo elegir confiar en algunas personas.
  • más confiado
  • menos sospechoso
  • con esperanza
  • optimista
  • No estoy seguro
  • preocupado
  • asustado
  • inseguro
  • Sentirse inseguro no es lo mismo que ser inseguro.
  • Algo malo sucedió, pero no significa que durará para siempre, o que volverá a suceder.
  • más relajado
  • convencido
  • capaz
  • más seguro

Tema: Impotencia y control
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • Tengo demasiado miedo para hacer algo porque podría infectarme.
  • Voy a infectar a otros.
  • inmovilizado
  • indefenso
  • Puedo juntar información, establecer prioridades, adaptar mis planes y llevar a cabo las necesidades más importantes de maneras seguras.
  • Estoy haciendo lo mejor que puedo para mantener a mi familia y a mí a salvo.
  • Puedo encontrar maneras de expresar el amor y conectarme de manera segura para todos.
  • tranquilizado
  • capaz
  • más fuerte
  • Las cosas nunca serán lo mismo otra vez.
  • triste
  • arrepentido
  • sin esperanza
  • Sentirse realmente mal no suele durar para siempre.
  • Pensar así hace que sea difícil planear para el futuro.
  • No todo será como era antes. Pero algunas cosas son iguales ahora.
  • Aunque las cosas nunca sean iguales, puedo crecer a partir de lo que está sucediendo y adaptarme a las circunstancias cambiantes de la vida.
  • abierto al futuro
  • con esperanza
  • tolerante
  • No tengo control sobre nada.
  • Tengo que quedarme en casa todo el tiempo.
  • Este es un gran retroceso.
  • indefenso
  • sin preocuparse o darse por vencido
  • confuso
  • frustrado
  • Puedo controlar algunas decisiones sobre mi futuro.
  • Hacer cosas me da más control.
  • Hablar con alguien sobre lo que siento demuestra que tengo algo de control.
  • Hay muchas cosas que puedo hacer, así que me centraré en ellas en lugar de en lo que está fuera de mi control.
  • Ha habido contratiempos, pero centrarme solo en ellos se interpone en el camino de mis mayores prioridades.
  • Cada retroceso u obstáculo puede ser una oportunidad para mejorar las cosas en mi vida.
  • Puedo usar este tiempo para fortalecer mi fe / valores / práctica.
  • como si tuvieras propósit o
  • con esperan za, capaz
  • capaz de estable cer metas o tomar medida s
  • menos indefen so

Tema: Afrontando
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • Debería estar afrontando mejor.
  • indefenso
  • inútil
  • asustado
  • Llegué hasta aquí hoy, así que estoy afrontando un poco.
  • Hablar con un amigo, mentor o consejero podría ayudarme a afrontar mejor.
  • La mayoría de las personas están luchando para hacer frente en este nuevo contexto. Todos estamos haciendo lo mejor que podemos.
  • Puedo usar este tiempo para fortalecer mis habilidades / fe / valores / práctica.
  • menos asustado
  • con más esperanza
  • menos indefenso
  • más fuerte
  • capaz
  • abierto a recibir apoyo o ayuda
  • Mis reacciones significan que me estoy volviendo loco.
  • Algo debe estar realmente mal conmigo.
  • asustado
  • sin valor
  • negativo
  • Estas reacciones son temporales.
  • La mayoría de la gente reacciona así.
  • Las cosas son difíciles para muchas personas ahora.
  • Aunque mi mente me dice que no estoy afrontando bien, eso no significa que tenga que escucharlo o estar de acuerdo.
  • Puedo ignorar los pensamientos que no son útiles y elegir concentrarme en pensamientos más útiles.
  • tranquilizado
  • capaz
  • con esperanza
  • Otras personas afrontan esto mejor que yo, entonces, ¿qué me pasa?
  • Solo las personas débiles reaccionan como yo.
  • Sin valor
  • La mayoría de las personas reaccionan de esta manera por un tiempo.
  • Mi reacción muestra el desafío por el que estoy pasando, no lo débil que soy.
  • tranquilizado
  • capaz
  • más fuerte

Tema: Culpa
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • Soy una mala persona por dejar que esto suceda.
  • culpable
  • sin valor
  • como te odiaras a ti mismo
  • Una persona mala no se sentiría culpable por esto.
  • La razón por la que me siento mal es porque me importa.
  • Hice lo mejor que pude con la información que tenía en ese momento.
  • Todos cometemos errores. Puedo perdonarme y aprender de lo que pasó.
  • Puedo usar este tiempo para fortalecer mi fe / valores / práctica.
  • como si no tuvieras la culpa
  • digno
  • autoaceptación
  • Deber&iacut e;a haber evitado esto.
  • Deber&iacut e;a haber hecho algo diferente.
  • Estoy decepcionad o de mí mismo.
  • culpable
  • sin valor o culpa
  • frustrado
  • enojado
  • Nadie podría haber evitado esto.
  • No siempre puedo protegerme a mí mismo o a los demás.
  • Hubo información limitada. sobre cómo prevenir esto en el momento en que sucedió.
  • Tuve que tomar decisiones difíciles y no me di cuenta del alcance del peligro en ese momento.
  • Tenía pocas opciones en ese momento.
  • Hice lo mejor que pude, dado que estaba exhausto; Estaba lidiando con mucho; Estaba operando con recursos limitados; Estaba presionado por el tiempo, etc.
  • Estoy agradecido por muchas cosas, así que me centraré en ellas en lugar de en lo que me molesta.
  • autoacept ación
  • digno
  • como si no tuviera la culpa

Tema: Culpa e ira
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • Es injusto
  • enojado
  • vengativo
  • Esto podría haberle pasado a alguien más.
  • A veces le pasan cosas malas a la gente buena.
  • Aunque es injusto, la forma en que expreso mi enojo no me ayudará a obtener lo que quiero y / o necesito.
  • Puede ser injusto, pero si sigo enojado, se interpone en el camino de mis prioridades más grandes (por ejemplo, ayudar a mis hijos a sentirse seguros).
  • Estoy agradecido por muchas cosas, asé que me centraré en ellas en lugar de en lo que me molesta.
  • Puedo usar este tiempo para fortalecer mi fe / valores / práctica.
  • en comprensión
  • realista
  • tolerante
  • Es su culpa que esto haya ocurrido.
  • enojado
  • frustrado
  • vengativo
  • culpando
  • no confiando
  • Culpar a otros no cambia mi situación.
  • Otros pueden ser los culpables, pero necesito concentrar mi energía en mí y en mi familia.
  • Más tarde, mi enojo me motivará a intentar hacer algo para cambiar las cosas por las que estoy enojado, pero en este momento, necesito concentrarme en lo que puedo lograr en mis circunstancias inmediatas.
  • tolerante
  • optimista
  • más confiado
  • mejor capaz de seguir adelante

Referencias

Adaptado de Berkowitz, S., Bryant, R., Brymer, M., Hamblen, J., Jacobs, A., Layne, C., & Watson, P. (2010). Skills for Psychological Recovery: Field Operations Guide. National Center for PTSD & the National Child Traumatic Stress Network. Disponible en: www.nctsn.org y www.ptsd.va.gov.

Get help for PTSD

If you need help right away:

FacebookTwitterYouTube

PTSD Information Voice Mail:
(802) 296-6300
ncptsd@va.gov
Also see: VA Mental Health

Site Map