PTSD: National Center for PTSD

Ayuda de Sí Mismo y Afrontamiento

Disponible en inglés

El estrés es una reacción común después de un trauma. Muchas personas se sienten deprimidas, tienen problemas para dormir o se sienten "nerviosas". Si toma medidas directas para hacer frente a las reacciones de estrés, se pone en una posición de poder. La autoayuda y las habilidades de afrontamiento requiere práctica. Esta sección incluye información sobre las reacciones al estrés, las formas en que puede sobrellevarlo y herramientas para ayudarlo a controlar el estrés.

Aprenda Hacer Frente

• Cómo Afrontar las Reacciones de Estrés Traumático
  Cuando los sobrevivientes del trauma toman medidas directas para hacer frente a sus reacciones de estrés, se ponen en una posición de poder. Aprenda sobre estrategias de afrontamiento saludables que pueden usar después de un trauma.
• El Afrontamiento Negativo y el TEPT
  Si tiene los síntomas del TEPT, puede tratar de lidiar con los problemas de manera que causen más daño que bien. Estos se llama afrontamiento negativo significa que utiliza soluciones rápidas que puede empeorar la situación a largo plazo.
• Hacer Frente a los Eventos Actuales en Ucrania
  Los Veteranos que sirvieron en conflictos y están experimentando fuertes emociones relacionadas con Ucrania puede beneficiarse de estos consejos sobre cómo hacer frente y manejar la angustia.

Otras Estrategias de Autoayuda

• Grupos de Apoyo Entre Compañeros
  Localice y aprenda más sobre los grupos de apoyo entre pares para ayudar a las personas diagnosticadas con TEPT o que cuidan a alguien con TEPT.
• Los Perros y el TEPT
  Aprenda sobre el papel de los perros en el manejo de los síntomas y la recuperación del TEPT.

Herramientas Para Ayudar a Manejar Los Síntomas

• Hacer Frente a los Pensamientos no Deseados: RESET para Soldados en Servicio Activo
  Restablecimiento es un entrenamiento en video de una hora para enseñar a los soldados en servicio activo estrategias para manejar pensamiento no deseados o intrusivos después de un trauma.
• EL TEPT COACH: Aplicación Móvil
  Esta aplicación móvil tiene autoevaluaciones, seguimiento de síntomas y habilidades de afrontamiento para ayudarlo a abordar y controlar el estrés. Disponible para iOS y Android.
• TEPT Coach en Linea (disponible en inglés)
  Una serie de entrenadores de video en línea lo guiaran a travers de 17 herramientas para ayudarlo a manejar el estrés. El TEPT Coach en línea se utiliza en una computadora, en lugar de un dispositivo móvil, y por lo tanto puede ofrecer herramientas que implican la escritura.
• Atención plena Coach: Aplicación Móvil (disponible en inglés)
  Esta aplicación incluye ejercicios de atención plena para practicar por su cuenta o con orientación y estrategia para ayudar a superar los desafíos de la práctica de atención plena. Incluye un registro y recordatorios para apoyar su práctica de atención plena. Disponible para iOS.

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