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Qué esperar tras la tragedia de Las Vegas

 

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Qué esperar tras la tragedia de Las Vegas

La tragedia en el festival musical en Las Vegas ha impactado y afectado profundamente a las personas en todo el país.

Los eventos de violencia masiva pueden provocar una gama de respuestas en las personas que fueron expuestas directamente a la violencia y en aquellas que fueron afectadas remotamente. Sabemos por las investigaciones sobre tiroteos masivos que las personas que estuvieron directamente involucradas muy probablemente tendrán reacciones de estrés traumático más severas, y que estas reacciones duran más.

En medio de la violencia en Las Vegas, también hubo actos de valentía, servicio y compasión. Los asistentes al concierto se ayudaron entre sí para buscar refugio. El personal de auxilio se apresuró a la escena. Personas desconocidas se organizaron para aplicar primeros auxilios y transportar a las víctimas a los hospitales. Los médicos y las enfermeras en los hospitales por toda la ciudad trabajaron largas horas para salvar vidas y brindar alivio. Como ya hemos visto en otros eventos de violencia masiva y desastres, la comunidad se solidarizó.

Un factor que distingue a este evento de muchos otros incidentes de violencia masiva es que sucedió en un festival musical con asistentes de todo el país. Esto significa que muchos de los sobrevivientes regresarán a sus hogares en comunidades donde probablemente serán las únicas víctimas de esta tragedia.

Reacciones comunes

Debido a la naturaleza de la violencia en Las Vegas, no es de sorprenderse que casi todos los que estuvieron presentes tengan síntomas inmediatamente después del evento. El alivio inicial por estar vivo puede ser seguido por angustia, miedo y rabia. A los sobrevivientes de tiroteos masivos se les puede dificultar dejar de pensar sobre lo que sucedió, pueden padecer insomnio o sentirse ansiosos o nerviosos. Para la mayoría de las personas estas reacciones disminuyen durante las primeras semanas después del evento. Para quienes perdieron a un ser querido o resultaron lesionados, las reacciones pueden ser más intensas y durar más tiempo.

¿Qué se ve afectado después de un acto de violencia masiva?

Sensación de seguridad

La violencia masiva lesiona nuestra sensación de protección y seguridad. Esto es cierto para individuos, comunidades y la sociedad en su conjunto. El tamaño, imprevisibilidad y violencia de los tiroteos masivos pueden provocar que las personas se sientan en peligro en eventos similares, incluso si no se vieron afectadas directamente.

Capacidad de permanecer emocionalmente en calma

Las personas que estuvieron expuestas directamente a la violencia masiva pueden sentir una gama de reacciones que aparecen y desaparecen, incluso años después. Ira, frustración, impotencia, pena, tristeza, miedo y deseo de venganza son reacciones frecuentes a delitos como estos. También puede haber síntomas físicos y dificultad para dormir. Estas reacciones son normales, y comunes, pero pueden causar mucha angustia. Obtener el apoyo comunitario, practicar buenos autocuidados, y aprovechar las terapias de salud mental pueden ayudar.

Cómo salir adelante después de la violencia masiva: Necesidades inmediatas

Después de la violencia masiva, las reacciones, las necesidades y las prioridades de las personas variarán dependiendo de varios factores. Inmediatamente después de actos de violencia masiva y desastres, la mayoría de las personas tiene un conjunto básico de prioridades que se relacionan con cinco necesidades básicas:

  • Restablecer una sensación de seguridad
  • Retomar el control y la calma
  • Conectarse con los seres queridos y otras personas
  • Superar la crisis
  • Sentir esperanza, optimismo, fe o la creencia que todo saldrá bien

Los sentimientos de angustia después de actos de violencia masiva o desastres no pueden resolverse mediante un simple remedio. Pero existen algunos principios importantes para recordar:

  • No existe una “forma correcta” para enfrentar estas situaciones. Cada uno necesitamos encontrar la forma que nos funcione, y hay que ser pacientes al aplicar estrategias sencillas y continuas.
  • Hable cuando lo necesite; escuche cuando pueda. A veces ayuda escuchar las perspectivas de otras personas que comparten sus valores y experiencias. Tome lo que ayuda y deje el resto.
  • No tiene que hablar cuando no tenga ganas. Los sobrevivientes a veces mejoran cuando se les da su espacio. Si usted es un ser querido de un sobreviviente, respete su deseo de no hablar si eso es lo que desea. Dele su espacio, y verifique posteriormente.
  • La resiliencia con frecuencia significa enfrentar las dificultades.Los desastres resaltan las fuerzas en la vida que son mayores a nosotros, y nos recuerda que hay límites a lo que podemos hacer.
  • El apoyo social es fundamental. El apoyo social positivo toma un papel crucial para ayudar a las personas a recuperarse de la amenaza, el trauma y la adversidad. Reconéctese con quienes tiene más cercanía, o comuníquese con otros que hayan tenido experiencias similares.
  • Dele tiempo. La resiliencia significa que usted se recuperará finalmente; no significa que nunca sentirá el impacto de los eventos traumáticos. Aprender a acomodar las cosas que usted experimenta es un proceso continuo.

Cómo salir adelante después de la violencia masiva: Necesidades a largo plazo

La mayoría de las personas que experimentan violencia masiva se recuperarán. Tener síntomas inmediatamente después no significa que usted tendrá síntomas para siempre. Las personas que perdieron a un ser querido o resultaron lesionadas muy probablemente tendrán reacciones de mayor duración. Recuperarse puede tomar tiempo y puede necesitar que usted aprenda cómo adaptarse de formas nuevas. Lo que usted necesita a largo plazo puede ser diferente de lo que le ayudó inmediatamente después del evento. Estas son algunas estrategias para ayudarle a continuar su recuperación al paso del tiempo.

Estrategias para controlar la angustia continua

Al pasar el tiempo, si usted todavía siente angustia o tiene problemas para desenvolverse, es importante que continúe con actividades generales de autocuidado. Pero quizá también quiera incluir algunas de las siguientes estrategias:

  • Seguridad. Para aminorar las preocupaciones, puede ser de ayuda mantener el enfoque en rutinas específicas de actividades cotidianas.
  • Medios de comunicación. Apague la televisión si ver la cobertura del evento está aumentando su estrés.
  • Solución de problemas. Emprenda un enfoque activo de resolución de problemas ante los retos en curso desglosando los problemas en porciones más pequeñas, que permitan la generación de ideas y la planificación de pasos sencillos y alcanzables hacia las soluciones.
  • Programación de actividades positivas.Intente y participe en actividades positivas, saludables, o significativas. Hacer cosas que son disfrutables, aun si usted no tiene ganas, puede hacer que se sienta mejor.
  • Voluntariado. El voluntariado puede ser también una forma de encontrar significado en ayudar a los demás y construir relaciones con las personas que comparten sus intereses y valores.
  • Control emocional. Busque estrategias positivas para salir adelante que le ayuden a controlar sus emociones. Escuchar música, hacer ejercicio, practicar rutinas de respiración, hablar con los demás, pasar el tiempo con la naturaleza o con animales, llevar un diario personal o leer textos inspiradores son algunas maneras sencillas para ayudar a controlar emociones abrumadoras o angustiantes.
  • Apoyo social. Pase tiempo con personas que le brinden una sensación de seguridad, calma o felicidad, o con quienes usted sienta que pueda apoyarlas.
  • Pensamiento constructivo. Replantee o dirija su atención a la práctica de la aceptación, la oración, o la concentración. También puede usar el humor, o tratar de hacer un balance de los costos y beneficios de aferrarse a pensamientos o comportamientos negativos, y después practicar maneras más útiles de pensar o actuar.
  • Tomar sentido. Reflexione positivamente sobre las personas o aspectos de la vida que usted pudiera haber perdido. Trate de encontrar formas significativas de honrar esa pérdida, ya sea individualmente o mediante el contacto con los demás. También puede cambiar sus expectativas sobre lo que se considera como un “buen día” y reconfirmar a las personas, valores y objetivos en su vida de los que se dé cuenta que sean importantes para usted.

No hay un plazo normal para recuperarse de un evento tan intenso y potencialmente traumático como un tiroteo en masa. Dependiendo de su cercanía al evento, puede tomarle un largo tiempo para sentirse mejor. Si usted desarrolla sus propias maneras de adaptarse a eventos y situaciones en curso, quizá desarrolle la sensación de poder enfrentar los retos con más fortaleza, un mayor sentido de significado o propósito, y una capacidad para orientar y apoyar a otros en situaciones similares.

Cuándo hay que considerar la ayuda profesional

Las personas que estuvieron más cerca del evento son quienes están en mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental después de la violencia masiva. Si usted o un ser querido estuvieron expuestos directamente a un tiroteo masivo (como una lesión, amenaza a sus vidas, y pérdida), pueden correr un mayor riesgo de padecer una angustia más grave o duradera o problemas para desenvolverse. Si siente angustia o no puede desenvolverse bien, considere buscar ayuda.

Existen profesionales competentes y solícitos disponibles que pueden tratar eficazmente las respuestas más comunes ante los tiroteos masivos, como la depresión, la ansiedad, el síndrome postraumático y el duelo complicado. Los tratamientos más eficaces le brindan herramientas para resolver problemas, desahogarse y darle sentido a lo ocurrido, lidiar con el embotamiento o las emociones intensas, y propiciar la resiliencia. Es buena idea tratar de reunirse con un profesional de salud mental al menos una vez.Entre más rápido obtenga ayuda, más rápido se sentirá mejor.

Para quienes necesitan servicios más intensivos, la investigación respalda la psicoterapia enfocada al trauma para el síndrome postraumático como un tratamiento eficaz después del desastre. La psicoterapia enfocada al trauma es un término muy amplio que se refiere a varias psicoterapias específicas para el síndrome postraumático. “Enfocado al trauma” significa que el tratamiento se enfoca en la memoria del evento traumático y su significado. Las psicoterapias enfocadas al trauma usan técnicas diferentes para ayudarle a procesar su experiencia traumática. Por ejemplo, algunas involucran visualizar, hablar o pensar acerca de la memoria traumática. Otras se enfocan en modificar las creencias inútiles acerca del trauma. Por lo general duran alrededor de 8 a 16 sesiones.

Conozca más acerca de Tratamientos eficaces para el síndrome postraumático o compare los tratamientos usando el PTSD Treatment Decision Aid

Herramientas y recursos de ayuda

  • PTSD Coach Mobile App
    Esta aplicación móvil tiene herramientas que pueden ayudarle a enfrentar reacciones comunes después de sucesos de violencia masiva, como estrés, tristeza y ansiedad. También puede darle seguimiento a sus síntomas al paso del tiempo.
  • Resources for Survivors and the Public Following Disasters and Mass Violence
    Los desastres y la violencia masiva pueden causar lesiones, muerte y angustia psicológica. Esta página enlaza a información para ayudar a los individuos afectados y a sus seres queridos para enfrentar la angustia que puede resultar de estos eventos.

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