PTSD: National Center for PTSD

La evasión

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La evasión es una reacción común al trauma. Es natural querer evitar pensar o sentir las emociones sobre el evento estresante. Pero cuando la evasión es extrema, o cuando es la forma principal de afrontamiento, puede interferir con su recuperación emocional y la sanación.

“Creo que el evitar fue mi vida, aunque no me di cuenta.”

Jeff Goodrich

Guardia Nacional del Ejército de EE. UU.
1984-2006

¿Cuáles son los diferentes tipos de evasión?

La evasión emocional es cuando una persona evita pensamientos o sentimientos sobre un evento traumático. Por ejemplo:

• Un sobreviviente de una violación puede intentar forzarse a si mismo o misma a pensar sobre otras cosas cuando surgen pensamientos de la violación.
• Puede detenerse cada vez que comienza a sentir tristeza sobre la violación, o se enfoca en otra cosa que le hace sentir menos triste.
• Puede decirse cosas como, “No vallas ahi,” o “No pienses en ello.”

Evitar recordatorios del trauma se conoce como evasión conductual. Por ejemplo:

• Un Veterano de combate puede dejar de ver el noticiero o leer el periódico debido a la cobertura de la guerra.
• Alguien qua vivía en Manhattan podría mudarse fuera de la ciudad después de los ataques terroristas del 11 de septiembre.
• Los sobrevivientes de la agresión pueden hacer todo lo posible para mantenerse alejados de la escena de su ataque.

¿Cuáles son las consecuencias de la evasión?

Al crecer, puedo haber escuchado consejos tales como, "intenta no pensar en eso" o "no dejes que eso te detenga." Pero si evita pensamientos y sentimientos del trauma todo el tiempo, sus síntomas pueden empeorar. Utilizar la evasión como su forma principal de afrontamiento puede ser mas difícil avanzar con su vida.

¿Es mala toda la evasión?

No toda evasión es mala. Puede ser útil aprender formas de enfocar sus pensamientos y sentimientos en cosas que no están relacionadas con el trauma. La distracción es una habilidad útil que puede ayudarle a continuar con su vida diaria después de un trauma. Puede permitirle ir a la escuela o al trabajo, o comprar comestibles, incluso ante eventos difíciles de la vida. Aunque la distracción y la evasión pueden ser útiles a corto plazo, no deberían ser su forma principal de afrontamiento.

¿Cómo puede aprender a lidiar con los pensamientos y sentimientos difíciles?

Puede temer que si se deja sentir emociones difíciles, podrían abrumarlo. Puede temer que si comienza a llorar, llorará por siempre. O puede preocuparle que si se deja sentir la ira dentro de usted, podría perder el control. La terapia puede ayudarle a aprender a manejar sus pensamientos y sentimientos sobre el trauma en lugar de tenerles miedo.

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