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Pensamiento útil durante el brote de coronavirus (COVID-19)

 

Pensamiento Útil Durante el Brote de Coronavirus (COVID-19)

Disponible en inglés

Durante el brote de COVID-19, es posible que tenga preocupaciones sobre la seguridad, sentirse incapaz de afrontar, impotencia, culpa e ira. Si bien es comprensible sentirse de esta manera, centrarse en esos sentimientos negativos puede ser más difícil al el afrontamiento. Puede resultarle útil ser más consciente de los pensamientos inútiles y considere centrarse en pensamientos más útiles.

Use esta tabla para identificar los pensamientos que pueda tener ahora y los pensamientos útiles que puede probar en su lugar. Entonces, es importante practicar el uso de pensamientos más útiles más corriente en cuanto sea posible.

Tema: Seguridad
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • El mundo es un lugar peligroso.
  • Asustado
  • Preocupado
  • No confiado
  • El mundo puede ser peligroso, pero hay cosas que puedo hacer para mejorar la seguridad.
  • El mundo no es siempre peligros.
  • Casi todo el tiempo estoy seguro/a.
  • La mayoría de las veces estoy a salvo.
  • Puedo creer que las cosas van a funcionar; que puedo manejar cosas aunque no salgan adelante; en Dios, en los demás; en mí mismo, en la vida que podemos control.
  • La esperanza
  • Abierto a un futuro mejor
  • Confiando en que la gente ayudará
  • Más tranquilo
  • No puedo confiar en nadie.
  • Solitario
  • Alejado
  • Sospechoso
  • Triste
  • Confiar en las personas es la razón por la que estoy recibiendo ayuda.
  • Puedo elegir confiar en algunas personas.
  • Más confiado
  • Menos sospechoso
  • Con esperanza
  • Optimista
  • No estoy seguro.
  • Preocupado
  • Asustado
  • Inseguro
  • Sentirse inseguro no es lo mismo que ser inseguro.
  • Algo malo sucedió, pero no significa que durará para siempre, o que volverá a suceder.
  • Mmás relajado
  • Convencido
  • Capaz
  • Más seguro
Tema: Impotencia y control
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • Tengo demasiado miedo para hacer algo porque podría infectarme.
  • Voy a infectar a otros.
  • Inmovilizado
  • Indefenso
  • Puedo juntar información, establecer prioridades, adaptar mis planes y llevar a cabo las necesidades más importantes de maneras seguras.
  • Estoy haciendo lo mejor que puedo para mantener a mi familia y a mí a salvo.
  • Puedo encontrar maneras de expresar el amor y conectarme de manera segura para todos.
  • Tranquilizado
  • Cápable
  • Más fuerte
  • Las cosas nunca serán lo mismo otra vez.
  • Triste
  • Arrepentido
  • Sin esperanza
  • Sentirse realmente mal no suele durar para siempre.
  • Pensar así hace que sea difícil planear para el futuro.
  • No todo será como era antes. Pero algunas cosas son iguales ahora.
  • Aunque las cosas nunca sean iguales, puedo crecer a partir de lo que está sucediendo y adaptarme a las circunstancias cambiantes de la vida.
  • Abierto al futuro
  • Con esperanza
  • Tolerante
  • No tengo control sobre nada.
  • Tengo que quedarme en casa todo el tiempo.
  • Este es un gran retroceso.
  • Indefenso
  • Sin preocuparse o darse por vencido
  • Confuso
  • Frustrado
  • Puedo controlar algunas decisiones sobre mi futuro.
  • Hacer cosas me da más control.
  • Hablar con alguien sobre lo que siento demuestra que tengo algo de control.
  • Hay muchas cosas que puedo hacer, así que me centraré en ellas en lugar de en lo que está fuera de mi control.
  • Ha habido contratiempos, pero centrarme solo en ellos se interpone en el camino de mis mayores prioridades.
  • Cada retroceso u obstáculo puede ser una oportunidad para mejorar las cosas en mi vida.
  • Puedo usar este tiempo para fortalecer mi fe / valores / práctica.
  • Como si tuvieras propósito
  • Con esperanza, capaz
  • Capaz de estable cer metas o tomar medidas
  • Menos indefenso
Tema: Afrontando
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • Debería estar afrontando mejor.
  • Indefenso
  • Inútil
  • Asustado
  • Llegué hasta aquí hoy, así que estoy afrontando un poco.
  • Hablar con un amigo, mentor o consejero podría ayudarme a afrontar mejor.
  • La mayoría de las personas están luchando para hacer frente en este nuevo contexto. Todos estamos haciendo lo mejor que podemos.
  • Puedo usar este tiempo para fortalecer mis habilidades / fe / valores / práctica.
  • Menos asustado
  • Con más esperanza
  • Menos indefenso
  • Más fuerte
  • Capaz
  • Abierto a recibir apoyo o ayuda
  • Mis reacciones significan que me estoy volviendo loco.
  • Algo debe estar realmente mal conmigo.
  • Asustado
  • Sin valor
  • Negativo
  • Estas reacciones son temporales.
  • La mayoría de la gente reacciona así.
  • Las cosas son difíciles para muchas personas ahora.
  • Aunque mi mente me dice que no estoy afrontando bien, eso no significa que tenga que escucharlo o estar de acuerdo.
  • Puedo ignorar los pensamientos que no son útiles y elegir concentrarme en pensamientos más útiles.
  • Tranquilizado
  • Capaz
  • Con esperanza
  • Otras personas afrontan esto mejor que yo, entonces, A ¿qué me pasa?
  • Solo las personas débiles reaccionan como yo.
  • Sin valor
  • La mayoría de las personas reaccionan de esta manera por un tiempo.
  • Mi reacción muestra el desafío por el que estoy pasando, no lo débil que soy.
  • Tranquilizado
  • Capaz
  • Más fuerte
Tema: Culpa
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • Soy una mala persona por dejar que esto suceda.
  • Culpable
  • Sin valor
  • Cómo te odiaras a ti mismo
  • Una persona mala no se sentiría culpable por esto.
  • La razón por la que me siento mal es porque me importa.
  • Hice lo mejor que pude con la información que tenía en ese momento.
  • Todos cometemos errores. Puedo perdonarme y aprender de lo que pasó.
  • Puedo usar este tiempo para fortalecer mi fe / valores / práctica.
  • Como si no tuvieras la culpa
  • Digno
  • Autoaceptación
  • Soy una persona mala por haber evitado esto.
  • Debí haber hecho algo diferente.
  • Estoy decepcionad o de mí mismo.
  • Culpable
  • Sin valor o culpa
  • Frustrado
  • Enojado
  • Nadie podría haber evitado esto.
  • No siempre puedo protegerme a mí mismo o a los demás.
  • Hubo información limitada sobre cómo prevenir esto en el momento en que sucedió.
  • Tuve que tomar decisiones difíciles y no me di cuenta del alcance del peligro en ese momento.
  • Tenía pocas opciones en ese momento.
  • Hice lo mejor que pude, dado que estaba exhausto; Estaba lidiando con mucho; Estaba operando con recursos limitados; Estaba presionado por el tiempo, etc.
  • Estoy agradecido por muchas cosas, así que me centraré en ellas en lugar de en lo que me molesta.
  • Como si no fuera culpable
  • Digno
  • Como si no tuviera la culpa

Tema: Culpa e ira
Pensamientos no útiles comunes Cómo se puede sentir Pensamientos útiles alternativos Cómo se sentirá
  • Es injusto
  • Enojado
  • Vengativo
  • Esto podría haberle pasado a alguien más.
  • A veces le pasan cosas malas a la gente buena.
  • Aunque es injusto, la forma en que expreso mi enojo no me ayudará a obtener lo que quiero y / o necesito.
  • Puede ser injusto, pero si sigo enojado, se interpone en el camino de mis prioridades más grandes (por ejemplo, ayudar a mis hijos a sentirse seguros).
  • Estoy agradecido por muchas cosas, asé que me centraré en ellas en lugar de en lo que me molesta.
  • Puedo usar este tiempo para fortalecer mi fe / valores / práctica.
  • En comprensión
  • Realista
  • Tolerante
  • Es su culpa que esto haya ocurrido.
  • Enojado
  • Frustrado
  • Vengativo
  • Culpando
  • No confiando
  • Culpar a otros no cambia mi situación.
  • Otros pueden ser los culpables, pero necesito concentrar mi energía en mí y en mi familia.
  • Más tarde, mi enojo me motivará a intentar hacer algo para cambiar las cosas por las que estoy enojado, pero en este momento, necesito concentrarme en lo que puedo lograr en mis circunstancias inmediatas.
  • Tolerante
  • Optimista
  • Más confiado
  • Mejor capaz de seguir adelante

Referencias

Adaptado de Berkowitz, S., Bryant, R., Brymer, M., Hamblen, J., Jacobs, A., Layne, C., & Watson, P. (2010). Skills for Psychological Recovery: Field Operations Guide. National Center for PTSD & the National Child Traumatic Stress Network. Disponible en: www.nctsn.org y www.ptsd.va.gov.

Mensaje de Voz Telefónico del TEPT: (802) 296-6300
Correo Electrónico: ncptsd@va.gov
Ver también: VA Mental Health