PTSD: National Center for PTSD

Estrategias para que las Familias se Adapten a los Desastres

Disponible  en inglés

El impacto de los desastres —que pueden incluir desastres naturales o causados por el hombre, violencia masiva o emergencias de salud pública como brotes de enfermedades, derrames químicos o emergencias por radiación— puede ser muy difícil de manejar para las familias. Es posible que se vean obligados a adaptarse a condiciones que cambian rápidamente, tomar decisiones difíciles y lidiar con interrupciones en el hogar, el trabajo y la comunidad. No siempre es fácil, pero existen estrategias que pueden usar para afrontar la situación y desarrollar resiliencia. Con estos 5 elementos, su familia podrá adaptarse mejor:

• Aumentar la sensación de seguridad
• Aumentar la calma
• Unirse entre ustedes
• Desarrollar el conocimiento personal y familiar
• Formertar la esperanza

¿Cómo puede usar los 5 elementos?

Puede modificar estos elementos según diversos factores, como el nivel de interrupción en su vida y la edad de los niños en casa. Usar los elementos como guía puede ayudarle a crear sus propias maneras de ayudar a su familia a afrontar la situación.

Elija algunas de las siguientes ideas dentro de cada uno de estos 5 elementos o desarrolle las suyas propias. Usarlas puede ayudar a su familia a superar los desafíos que enfrentan. Si alguien está pasando por un momento muy difícil y necesita más ayuda, sepa que existen recursos disponibles para apoyar la recuperación. La Línea de Ayuda para Afectados por Catástrofes de SAMHSA está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, en inglés y español al 1-800-985-5990.

Aumente la sensación de seguridad

Cuando las familias no se sienten seguras, los problemas cotidianos pueden resultar abrumadores. La naturaleza cambiante de los desastres puede generar una sensación constante de amenaza, por lo que es importante aumentar su sensación de seguridad. Es útil brindar información actualizada y mensajes de seguridad consistentes a su familia, como:

• “Saldremos de esto juntos”.
• “Si uno de nosotros se enferma, haremos lo necesario para cuidarnos mutuamente”.

Algunas personas se sienten más seguras al participar en iniciativas de cambio, activismo o programas comunitarios. Para otros, puede ser más importante enfocarse en lo que pueden controlar, incluso si parecen acciones pequeñas.

Aumentar la calma

Los desastres pueden ser estresantes para todos los miembros de la familia. Hablen con su familia sobre cómo habrá momentos en los que ninguno de ustedes se encuentre en su mejor momento y sobre la importancia de ser pacientes, tolerantes y amables entre sí. Ayude a los niños a manejar las emociones difíciles. Aquí hay algunas ideas para ayudar a concentrarse en la calma:

• Considere reducir las actividades que podrían aumentar la ansiedad, como ver las noticias, incluso si cree que los niños no están prestando atención.
• Ofrezca consejos sencillos, como mostrar empatía, hablar sobre las preocupaciones, tomar descansos cortos, observar y nombrar los sentimientos, y concentrarse en la respiración.
• Recuérdele a su familia que sentimientos como la tristeza, la ansiedad y el miedo son comprensibles y que está bien hablar de ellos.

Haga todo lo posible por hacer saber a su familia que su bienestar es una de sus prioridades. Mantenga una rutina. La estructura ayuda a los niños más pequeños a saber qué esperar y puede resultar calmante. Considere programar en su día actividades compartidas que tengan significado para su familia.

Unirse entre ustedes

La conexión con otras personas es una de las herramientas más poderosas para enfrentar el estrés. Después de un desastre, algunos miembros de la familia pueden sentirse aislados o retirarse por miedo, agotamiento o vergüenza. Buscar maneras de mantenerse conectados puede ayudar a todos a sentirse menos solos.

Pueden crear nuevas rutinas o rituales familiares que fomenten la conexión. Hagan algo juntos que ayude a alguien más, como ayudar a los vecinos con tareas como pasear al perro o arreglar el jardín. Quizás haya proyectos comunitarios de limpieza de parques o áreas de juego a los que puedan unirse. Inicien un proyecto familiar o un juego de mesa familiar, enseñen a los niños una manualidad o habilidad, o pídales que les enseñen algo que estén aprendiendo en la escuela. Pregúntenles a sus hijos qué les gustaría hacer y prográmenlo en su tiempo juntos.

Si están físicamente separados de otras personas, “Separados pero UNIDO’s” es un mensaje sencillo que explica cómo las familias pueden seguir unidas. Dediquen tiempo a comunicarse regularmente por video, teléfono, mensaje de texto o notas. Si están separados dentro de su residencia debido a un brote de enfermedad, también pueden usar videomensajes, walkie-talkies o intercambiar notas o fotos.

Desarrollar conocimiento personales y familiares

El conocimiento significa tener la capacidad de hacer las cosas bien o con eficiencia. A continuación, se ofrecen algunos consejos para desarrollar el conocimiento para usted y su familia.

Hable sobre las habilidades y desarróllelas. Hay muchas maneras de desarrollar los conocimientos. Puede hablar sobre las habilidades y desarrollarlas que le ayudarán a superar sus desafíos actuales. Por ejemplo, involucre a la familia en un enfoque de resolución de problemas ante los desafíos, donde hablen de los problemas, los dividan en partes más pequeñas, intercambien ideas sobre soluciones creativas juntos, negocien las soluciones que funcionarán mejor para todos y den pasos pequeños y constantes hacia sus objetivos.

Conocimiento como modelo a seguir. Demuestre paciencia, perdón y tolerancia consigo mismo para enseñarles a sus hijos a hacer lo mismo. Simplemente ser la mejor versión de usted mismo, sea cual sea esa mejor versión en ese momento, inspirará a otros. Mientras se esfuerza por dar lo mejor de sí, recuerde ser realista. Una crisis puede dificultar mantener nuestros estándares habituales en lo que pensamos, sentimos o hacemos. Quizás quiera adaptar su idea de lo que es un buen día y lo que se exige a sí mismo.

Formertar la esperanza

La esperanza no significa ignorar lo que ha pasado ni minimizar las pérdidas. Significa creer que, con el tiempo y el apoyo adecuado, es posible encontrar maneras de avanzar. Después de un desastre, la esperanza puede verse debilitada; sin embargo, también puede fortalecerse con pequeñas acciones.

Recuerde otras dificultades que usted o su familia han afrontado en el pasado y lo que les ayudó en esos momentos. Hable con los niños sobre sus sueños y metas a futuro, y sobre los pasos pequeños que pueden dar para acercarse a ellos. Busquen y compartan historias de personas o comunidades que se han apoyado mutuamente y han encontrado formas de reconstruir. Muchas personas recurren a sus valores, creencias espirituales o tradiciones culturales para encontrar esperanza; actividades como la oración, la meditación, la lectura o la reflexión pueden ser útiles.

Resumen

Las estrategias que elija o desarrolle por su cuenta pueden marcar la diferencia para mantener la esperanza, la capacidad de perseverar, el sentimiento de conexión, la capacidad de mantener la calma y la sensación de seguridad de su familia. Incluso pueden convertirse en hábitos saludables que fortalezcan a su familia en otros momentos de su vida juntos. Recuerde que, al practicar estas acciones, no necesita ser perfecto ni constante en todo momento. Haga lo mejor que pueda, sea amable con sí mismo y recuerde que cualquier cosa que haga para ser un ejemplo de este tipo de estrategias ayudará a sus hijos como adultos y como cuidadores.

Las personas más directamente afectadas por el desastre o quienes han sufrido traumas o padecido problemas de salud mental podrían necesitar más apoyo individual. Reunirse con otras personas que han enfrentado desafíos similares puede ser útil. El tratamiento de salud mental también puede ser útil. Si se siente incapaz de funcionar, contacte con un profesional médico o de salud mental; existen tratamientos eficaces para los problemas que pueden surgir después de un desastre, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la depresión y el duelo intenso. Cuanto antes reciba ayuda, antes empezará a sentirse mejor.